Lorsque l'on est en période de perte de poids, la digestion et le sommeil jouent un rôle essentiel dans l'équilibre du corps.

Un sommeil de qualité favorise la récupération, la régulation hormonale et le bien-être général.

Le soir, je vous conseille de privilégier des repas simples et digestes. Evitez les plats trop gras afin de ne pas surcharger votre système digestif et perturber votre sommeil. Optez autant que possible pour des aliments naturels et peu transformés.

Concernant les matières grasses, il n'est pas nécessaire de les supprimer. Le beurre, par exemple, peut tout à fait être consommé en petite quantité au petit-déjeuner si vous l'appréciez. Pour le reste de la journée, privilégiez les huiles végétales pour la cuisson et l'assaisonnement, dans une logique d'équilibre.

Le repas du soir peut contenir des protéines, mais aussi davantage de glucides que de lipides. Les glucides participent à la production de la sérotonine, puis de la mélatonine, l'hormone du sommeil. Ils peuvent ainsi favoriser l'endormissement et un sommeil plus réparateur.

Certains aliments riches en magnésium peuvent également soutenir la détente et le sommeil, comme les pommes de terre, les épinards, ou encore un ou deux carrés de chocolat noir.

Prendre vos repas à des horaires réguliers aide votre corps à respecter son rythme biologique et à mieux gérer la digestion et le repos.

Pour soutenir le travail du foie et des intestins, certains aliments peuvent être de précieux alliés : le gingembre, le fenouil, le radis noir, l'artichaud ou encore la menthe.

En cas de sensibilité digestive, des solutions simples peuvent aider, comme le vinaigre de cidre, le basilic ou des infusions de mélisse ou de gingembre, qui favorisent l'apaisement digestif.

Pour optimiser le sommeil, il est préférable d'éviter la caféine et la théine dans les heures qui précèdent le coucher. Couper les sources de lumière dans la chambre permet également une meilleure sécrétion de mélatonine.

Certaines huiles essentielles, comme la mandarine ou la lavande, déposées sur un mouchoir près de l'oreiller, peuvent contribuer à installer une ambiance propice à la détente.

Enfin, pour soutenir le système immunitaire et préserver votre vitalité, l'ail, le gingembre, le curcuma et le citron peuvent facilement être intégrés à vos repas. Le cassis et le curcuma sont également reconnus pour leur propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.

Lors de nos séances, nous prendrons le temps d'adapter ces conseils à votre rythme, à vos habitudes et à vos ressentis, afin de vous accompagner de manière simple, respectueuse et durable.

Katia Crison

Coach en équilibre alimentaire